跑步后吃什么？营养专家推荐时间表！(跑步后吃什么最好)

跑步是一项非常有益的运动，不仅能锻炼身体，还能增强心肺功能。然而，跑步后吃什么以及何时进食，也是跑步者关心的问题。正确的饮食搭配和时间安排，有助于身体恢复和营养补充。下面，就让我们来了解一下跑步后吃什么以及营养专家推荐的时间表。

一、跑步后饮食原则

1. 补充能量：跑步过程中，身体会消耗大量能量，因此跑步后要尽快补充能量，帮助身体恢复。

2. 补充水分：跑步过程中，身体会流失大量水分，跑步后要及时补充水分，避免脱水。

3. 补充电解质：跑步过程中，身体会流失一定量的电解质，如钠、钾等，跑步后要适当补充。

4. 选择易消化食物：跑步后，胃肠道功能相对较弱，应选择易消化的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。

5. 避免油腻、高脂肪食物：跑步后，胃肠道功能较弱，油腻、高脂肪食物不易消化，应避免食用。

二、跑步后吃什么

1. 水果：水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于补充能量和水分。如香蕉、苹果、橙子等。

2. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于补充能量和水分。如西红柿、黄瓜、胡萝卜等。

3. 全麦面包：全麦面包富含碳水化合物，有助于补充能量。同时，全麦面包的纤维含量较高，有助于促进消化。

4. 粥：粥易于消化，且含有丰富的碳水化合物，有助于补充能量。粥还有助于养胃。

5. 蛋白质：蛋白质有助于肌肉修复和生长。跑步后，可以适量摄入蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆腐等。

6. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于补充能量。但坚果热量较高，应适量食用。

三、跑步后饮食时间表

1. 跑步后15-30分钟：这个时间段，身体处于恢复阶段，可以适量摄入碳水化合物，如水果、蔬菜、全麦面包等，帮助身体恢复。

2. 跑步后1-2小时：这个时间段，可以适量摄入蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆腐等，帮助肌肉修复和生长。

3. 跑步后2-3小时：这个时间段，可以适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油等，有助于身体恢复和营养补充。

4. 跑步后3小时以上：如果跑步时间较长，可以在跑步后3小时以上摄入晚餐，注意营养均衡。

跑步后吃什么以及饮食时间表非常重要。正确的饮食搭配和时间安排，有助于身体恢复和营养补充，让跑步效果更佳。希望以上信息能对您有所帮助。